[...] z kurczakiem (gotowany) + warzywa; alternatywnie ryż z rybą. Ryżu na oko ok. 200-300 g + ok. 200 g ryby/kuraka. Później przedtreningowy zależy ryba/kurczak/indyk, ryż/kasza/makaron + warzywa Potreningowy ryż/kurak lub też banany i inne owoce, twaróg, jogurt itd. Zwykle jeszcze drugi posiłek za jakiś czas np. jajka, twaróg, warzywa, orzechy Jak [...]
ulożyłem na kilka dni tak abym sie nie znudził bardzo prosze o oceny,niesty musiałem wyrzucić niektóre rzeczy np orzechy ze względu na cene;/ 1 dzien: 1 Musli owocowe 9,7 3,6 62,5 321 75 21. Kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 250 3 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 30 4 Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 20 3 Chleb [...]
[...] wiejski, marchewka, twarog, orzechy III Śniadanie czyli posiłek w szkole: - twaróg, orzechy IV i V Posiłek czyli przed i po- treningowe posiłki: - ryż, pierś/ryba, warzywa/ makaron z serem VI Posiłek: - twaróg i oliwa z oliwek ++++++++++=============++++++++++ Jedna puszka Cp już za mną. Muszę skrupulatnie liczyć i patrzeć na dawki bo za szybko [...]
[...] w tych godzinach będzie rozpoczynał się trening 18:00 po treningu - kasza gryczana - pierś z kurczaka 100 g - surówka - oliwa z oliwek 10 g 20:00 - twaróg chudy 100g - makaron ze śmietaną - oliwa z oliwek 10 g - szklanka mleka Dzień nietreningowy 10:00 - jajecznica - łyżka oliwy z oliwek - 2 kromki chleba razowego - tran 13:00 - makaron ze [...]
[...] porzeczka 160g + rodzynki 25g + WPC SFD Econo 65g 3. Wątróbka 300g + oliwa 10ml 4. 7 jajek + WPC 10g + oliwa 3ml 5. Twaróg 250g + wiórki 60g Tak dzisiaj wygląda szama. Jutro makaron raczej zamienię na ryż, bo dość ciążyło mi tyle makaronu na kichach. A szejk potreningowy wyszedł mi taki pyszniutki, że mógłbym chyba z 5 na raz takich oyebać %-) W [...]
[...] lub gotowana na parze zależy od chumoru i na co bede mial ochote :) oliwa z oliwek sałatka, mizeria z ogórkow lub pomidorów ok. Posiłek przed treningowy (16-16.30) Kasza, makaron, ryż paraboliczny jajka sadzone makaronik, kasze... polać troche oliwą? wita-min(olimp) witaminy po sniadaniuu,jajka zastap ryba/miesem,dodaj warzyw,tak polej lub [...]
[...] do szkoły): + Śniadanie 8:00 - płatki owsiane - mleko "prosto od krowy" - rodzynki - 4 jajka gotowane daj orzechów na przykład + II Śniadanie 10:00 - ryż brązowy/makaron/kasza - piersi z kurczaka - jakieś warzywa - oliwa z oliwek (poleję np. ryż) + III Posiłek (czas szkolny) + Wiem, że ten posiłek miał być zmieniony, ale nie mam [...]
[...] B:21 T:3 W:85,2 daj tu narmalny posiłek a gainera zostaw na po treningu 13:30 Makaron bialy 80g Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15g B:27 T:17,1 W:71,5 warzywa dorzuc, makaron pełnoziarnisty\durum, twaróg bym zamienił na białko o szybszej wchłanialnosci ale niekoniecznie 15:20 Gotowana pierś z kurczaka 100g Chleb razowy żytni 100g Oliwa z [...]
dziś: I. owsiane, kefir, tuńczyk, oliwa; II. makaron, ser biały, tuńczyk, oliwa; III. makaron, łosoś, kapkę oliwy; IV. j.w; V. żółty groch(b=24,t=2,w=42), tuńczyk, ser biały; AEROBY: biegi-60 minut (zaczynam mieć coraz więcej energii, chociaż nie wiem, czy wydłużanie aerobów w nieskończonośc ma sens ?? Myślę, że tak do 1.5 godziny może być ) VI. [...]
JEDZENIE: AEROBY na czczo: bieganie: ok. 45 min + 5 min. streching. po aerobach wypiłam: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. makaron, białko z jajka, ryba; IV. makaron, tuńczyk, oliwa; V. j.w; VI. j.w; B=150 T=33 W=150 kc=1507 (bez warzyw: cebula, kapusta czerwona, razem ok. 400g)
[...] - Oliwa z oliwek (najlepiej z bazylią) - Sól świeżo mielona - Papryka świeżo mielona Sposób przygotowania : Tuńczyka odsączamy z oleju. Makaron gotujemy al'dente. Ugotowany makaron chłodzimy zimną bieżącą wodą. Paprykę kroimy w drobną kostkę, cebule w paski. Słonecznik prażymy na patelni z odrobiną oliwy z oliwek. Wszystkie składniki łączymy i [...]